มาทำความเข้าใจกันนิดนึงนะคะ ที่นัทพูดถึง"การเบิร์น" หรือนัทชอบเขียนว่า คาร์ดิโอนั้น หลายๆคนเข้าใจผิดว่า การที่เราได้วิ่งได้ปั่นกับเครื่องในฟิตเนสหรือที่บ้านนั่นคือการคาร์ดิโอ มันก็ถูกส่วนหนึ่งค่ะ ถ้าคนที่ทำถึงระดับคาร์ดิโอจริงๆ เห็นตรงที่นัทเอามือจับไว้มั้ยคะ(ในรูป) มันจะเป็นแผ่นเหล็กที่เอาไว้วัด heart rate (อัตราการเต้นของหัวใจ) ซึ่งเราต้องเอามือทั้งสองข้างจับไว้ในขณะที่เราออกกำลังกายค่ะ ไม่ต้องจับตลอดเวลานะคะ จับต่อเมื่อเราอยากเช็คว่าตอนนี้ heart rate เราอยู่เท่าไหร่แล้ว ซึ่งมันสำคัญมากๆเลยนะคะ จะได้ผลไม่ได้ผลมันอยู่ที่อัตตราการเต้นของหัวใจของเราด้วยค่ะ คือ ถ้าอยากให้แค่เผาผลาญไขมัน หรือ fat burn (low intensity)ก็ให้ heart rate อยู่ที่ประมาณ 125 (อันนี้ขึ้นอยู่กับอายุคนนะคะ ของนัทอายุ 34 fat มัน burn ช่วงที่หัวใจเต้น 125 ครั้งขึ้นไปค่ะ ของช่วงอายุอื่นๆ ไว้จะเอามาบอกวันหลังนะคะ) ส่วนคาร์ดิโอ (high intensity)จะเริ่มเมื่อ heart rate ประมาณ 150 ขึ้นไปค่ะ(ของอายุเท่านัทนะคะ) ซึ่งคาร์ดิโอนี้จะไม่เพียงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเท่านั้น มันยังช่วยเรื่องเกี่ยวกับหัวใจ ทำให้หัวใจเราแข็งแรงขึ้น ใครหัวใจอ่อนแอต้องคาร์ดิโอนะคะ 555 เมื่อหัวใจเราแข็งแรงขึ้น มันก็จะสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดในร่างกายจะดีขึ้น จำนวนเซลเม็ดเลือดแดงจะเพิ่มขึ้น ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายดียิ่งขึ้น บลา บลา บลา คือง่ายๆเราจะแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคยอดฮิตต่างๆเช่น หัวใจ เบาหวาน ความดัน มะเร็ง ฯลฯ ประมาณนั้นค่ะ ทั้งนี้ประโยชน์จะเกิดขึ้น เมื่อเราทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ ไม่ใช่อาทิตย์ละวันสองวันแน่ๆค่ะ
ปล 1 ต้องค่อยๆวอร์มให้หัวใจมันค่อยๆไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆนะคะ
ปล 2 เมื่อ heart rate ได้ระดับที่ต้องการแล้ว ต้องทำต่อไปอีกประมาณ 30 นาทีนะคะ บางคนวิ่ง 50 นาที แต่ heart rate พึ่งมาถึงช่วง 10 นาทีสุดท้าย ก็ถือว่าออกไปแค่ 10 นาทีนะคะ
ปล 3 คาร์ดิโอมันหนัก มันใช้แรงเยอะ เพราะฉะนั้นเราต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอ หรือถ้าทำๆอยู่แล้วเกิดอาการหน้ามืด หูอื้อ หายใจไม่ทัน จะเป็นลม นั่นหมายถึงร่างกายของเราไม่พร้อม หรือเหนื่อยเกินไป ให้หยุดนะคะ อย่าฝืนทำต่อ เดี๋ยวจะเป็นอะไรไป
ปล 4 คนที่เป็นโรคประจำตัวต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทำค่ะ
ปล 5 ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ช่วงเดือนแรก heart rate อาจจะยังไต่ไม่ถึงระดับคาร์ดิโอ หรืออาทิตย์แรกอาจจะยังไม่ถึงระดับ fat burn หรือยังออกได้ไม่ถึง 30 นาทีก็ไม่เป็นไร การออกกำลังกายมันต้องอาศัยเวลาค่ะ ออกเรื่อยๆ ร่างกายของเราจะอึดขึ้น จะสามารถถึงได้เอง และการทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ จะทำให้เราเห็นผลค่ะ
Fighting!
เห็นคนยังเข้าใจผิดอีกเยอะ ช่วยๆกันบอกต่อไปนะค้า
cr:Fb Train Hard Look Hot by Nattie
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น