ปริมาณโปรตีนในอาหารแต่ละอย่าง

• เนื้อสัตว์ 1 ขีด (100 กรัม) จะให้โปรตีน 20 กรัม
• โปรตีน 1 กรัมจะให้พลังงาน 4 แครอลี 
•  เนื้อไก่ 1 ขีด โปรตีน 15 กรัม
  
  - เนื้อหมู 1 ขีด โปรตีน 13 กรัม
  
  - เนื้อวัว 1 ขีด โปรตีน 16 กรัม
  
  - เนื้อปลา 1 ขีด ( เอามาแต่เนื้อ ไม่ใช่ทั้งตัว ) โปรตีน 20 กรัม
  
  - ไข่ไก่เบอร์ 1 ฟองนึง โปรตีน 8 กรัม ( ไข่ขาว 5 ไข่แดง 3 )
  
  - นมสด 1 แก้ว 250 มล.โปรตีน 10 กรัม ( ถ้าเป็นนมถั่วเหลือง โปรตีน 8 กรัม แต่ คาร์โบไฮเดรตจะสูงกว่า )
  
  - ถั่วเหลือง 1 ขีดโปรตีน 33 กรัม
  
  - เต้าหู้จากถั่วเหลือง 1 ขีด โปรตีน 33 กรัม แต่จะได้กรดอะมิโนสูงกว่า
  
  - ข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี โปรตีน 15 กรัม
  
  - ขนมปังโอลวีท 2 แผ่น โปรตีน 7 กรัม ( อ้างอิงจากข้างห่อขนมปัง ฟาร์มเฮาส์ แต่บางคนก็บอกว่า เท่ากับข้าวกล้อง 2 จาน )
•