วันจันทร์ที่ 18 สิงหาคม พ.ศ. 2557
วันอาทิตย์ที่ 17 สิงหาคม พ.ศ. 2557
รีวิว Before & After จาก 130สู่83 KG เปลี่ยนBig pack เป็น Six Pack ใน1ปี!
http://pantip.com/topic/32456378
วันอังคารที่ 5 สิงหาคม พ.ศ. 2557
หุ่นดีมีซิกแพ็คสร้างได้ด้วยอาหาร
หุ่นดีมีซิกแพ็คสร้างได้ด้วยอาหาร
April 23, 2014
อาหารใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้ามเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1. แอปเปิ้ล
นอกจากจะเป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนที่ลดหรือควบคุมน้ำหนักแล้ว หากทานเป็นประจำจะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อ เพราะในแอปเปิ้ลมีสารที่ชื่อเควอซิทิน ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อในคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ นอกจากนี้ในแอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยดูดซับไขมันได้อีกด้วย
2. ไข่
เป็นผู้ช่วยตัวฉกาจสำหรับนักเล่นกล้าม และนักยกน้ำหนักเลยค่ะ เพราะไข่เป็นแหล่งโปรตีนสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะไข่ขาว ที่ให้โปรตีนคุณภาพสูง ปราศจากไขมัน และคลอเลสเตอรอล ช่วยในการเสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ จากการออกกำลังกายเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องออกกำลังกาย พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสามารถต้านเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมได้ดียิ่งขึ้น มีส่วนสำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก ให้ทนทานต่อแรงเครียดจากการออกกำลังกาย ทำให้ออกกำลังกายได้นาน
3. กาแฟ
คาเฟอีนในกาแฟนั้นมีส่วนช่วยในการเพิ่มพลังกล้ามเนื้อและความคงทน ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นกว่าเดิม และยังช่วยลดอาการอ่อนล้า ทำให้สามารถออกกำลังกายได้หนักและนานขึ้น
4. กล้วย
เป็นผลไม้ที่ให้พลังงาน โดยเฉพาะกล้วยหอมเป็นอีกหนึ่งผลไม้ไทย ที่มีผลงานวิจัยแล้วว่า เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารต่างๆ มากมาย ที่ร่างกายควรได้รับและให้พลังงานมากถึง 100 กิโลแคลอรี่ต่อหน่วยเลยทีเดียว การรับประทานกล้วย จึงช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีแรง ฟื้นตัวไว เหมาะที่จะทานก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเป็นที่สุด
5. โยเกิร์ต
จัดเป็นอาหารที่หนุ่มๆ นักเล่นกล้ามขอกดไลค์กันเลยทีเดียว เพราะในโยเกิร์ตมีธาตุสังกะสีอยู่เยอะ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี และยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย พร้อมทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย
6. ปลาแซลมอน
เพราะในเนื้อปลาหรือน้ำมันปลาแซลมอนนี้มีสารโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย ดังนั้น คุณจึงควรเลือกทานปลาทะเลน้ำลึกอย่างพวกปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ฯลฯ เพราะให้ทั้งโปรตีนและกรดไขมันคุณภาพสูงที่ดีต่อร่างกาย
7. ถั่วชนิดต่างๆ
เป็นธัญพืชที่ให้โปรตีนสูง แถมยังไม่มีไขมันอิ่มตัวเมื่อเทียบกับเนื้อแดง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ ช่วยในการขับถ่าย และช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
8. ข้าวโอ๊ต
เป็นอาหารธัญพืชที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย เพราะในข้าวโอ๊ตนั้นมีไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยชะลอการดูดซึมและลดไขมันได้ดี
9. พริก
แค่ได้ยินชื่อก็คงจะนึกถึงความเผ็ดร้อนของมันออกกันเลยใช่มั้ยค่ะ แต่พริกเป็นพืชที่อุดมไปด้วยสารแคปไซซินซึ่งจะเป็นตัวควบคุมไขมัน และเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี อีกทั้งยังมีสารเสริมพลังที่ทำให้กล้ามเนื้อมีแรง ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงสปีดมากขึ้น
10. นม
เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญและหาง่าย ร่างกายเราสามารถดูดซึมได้ดีแถมยังมีวิตามินดีและแคลเซี่ยม ซึ่งการดื่มนมควรจะเป็นนมชนิดที่พร่องมันเนยหรือรสจืดธรรมดา เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยากลดหรือควบคุมน้ำหนักมากค่ะ
11. น้ำ
เป็นของเหลวที่ร่างกายเราขาดไม่ได้เลย ซึ่งนอกจากน้ำจะมีประโยชน์ต่อการลำเลียงสารอาหารต่างๆ ผ่านไปตามร่างกายแล้ว น้ำยังมีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญในร่างกายเราด้วย ดังนั้น การที่จะมีกล้ามใหญ่ๆ ได้นอกจากการออกกำลังกาย และเลือกรับประทานทานอาหารแล้ว การดื่มน้ำสะอาดก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้คุณมีสุขภาพดี
นอกจากจะเป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนที่ลดหรือควบคุมน้ำหนักแล้ว หากทานเป็นประจำจะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อ เพราะในแอปเปิ้ลมีสารที่ชื่อเควอซิทิน ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อในคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ นอกจากนี้ในแอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยดูดซับไขมันได้อีกด้วย
2. ไข่
เป็นผู้ช่วยตัวฉกาจสำหรับนักเล่นกล้าม และนักยกน้ำหนักเลยค่ะ เพราะไข่เป็นแหล่งโปรตีนสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะไข่ขาว ที่ให้โปรตีนคุณภาพสูง ปราศจากไขมัน และคลอเลสเตอรอล ช่วยในการเสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ จากการออกกำลังกายเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องออกกำลังกาย พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสามารถต้านเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมได้ดียิ่งขึ้น มีส่วนสำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก ให้ทนทานต่อแรงเครียดจากการออกกำลังกาย ทำให้ออกกำลังกายได้นาน
3. กาแฟ
คาเฟอีนในกาแฟนั้นมีส่วนช่วยในการเพิ่มพลังกล้ามเนื้อและความคงทน ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นกว่าเดิม และยังช่วยลดอาการอ่อนล้า ทำให้สามารถออกกำลังกายได้หนักและนานขึ้น
4. กล้วย
เป็นผลไม้ที่ให้พลังงาน โดยเฉพาะกล้วยหอมเป็นอีกหนึ่งผลไม้ไทย ที่มีผลงานวิจัยแล้วว่า เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารต่างๆ มากมาย ที่ร่างกายควรได้รับและให้พลังงานมากถึง 100 กิโลแคลอรี่ต่อหน่วยเลยทีเดียว การรับประทานกล้วย จึงช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีแรง ฟื้นตัวไว เหมาะที่จะทานก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเป็นที่สุด
5. โยเกิร์ต
จัดเป็นอาหารที่หนุ่มๆ นักเล่นกล้ามขอกดไลค์กันเลยทีเดียว เพราะในโยเกิร์ตมีธาตุสังกะสีอยู่เยอะ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี และยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย พร้อมทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย
6. ปลาแซลมอน
เพราะในเนื้อปลาหรือน้ำมันปลาแซลมอนนี้มีสารโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย ดังนั้น คุณจึงควรเลือกทานปลาทะเลน้ำลึกอย่างพวกปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ฯลฯ เพราะให้ทั้งโปรตีนและกรดไขมันคุณภาพสูงที่ดีต่อร่างกาย
7. ถั่วชนิดต่างๆ
เป็นธัญพืชที่ให้โปรตีนสูง แถมยังไม่มีไขมันอิ่มตัวเมื่อเทียบกับเนื้อแดง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ ช่วยในการขับถ่าย และช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
8. ข้าวโอ๊ต
เป็นอาหารธัญพืชที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย เพราะในข้าวโอ๊ตนั้นมีไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยชะลอการดูดซึมและลดไขมันได้ดี
9. พริก
แค่ได้ยินชื่อก็คงจะนึกถึงความเผ็ดร้อนของมันออกกันเลยใช่มั้ยค่ะ แต่พริกเป็นพืชที่อุดมไปด้วยสารแคปไซซินซึ่งจะเป็นตัวควบคุมไขมัน และเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี อีกทั้งยังมีสารเสริมพลังที่ทำให้กล้ามเนื้อมีแรง ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงสปีดมากขึ้น
10. นม
เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญและหาง่าย ร่างกายเราสามารถดูดซึมได้ดีแถมยังมีวิตามินดีและแคลเซี่ยม ซึ่งการดื่มนมควรจะเป็นนมชนิดที่พร่องมันเนยหรือรสจืดธรรมดา เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยากลดหรือควบคุมน้ำหนักมากค่ะ
11. น้ำ
เป็นของเหลวที่ร่างกายเราขาดไม่ได้เลย ซึ่งนอกจากน้ำจะมีประโยชน์ต่อการลำเลียงสารอาหารต่างๆ ผ่านไปตามร่างกายแล้ว น้ำยังมีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญในร่างกายเราด้วย ดังนั้น การที่จะมีกล้ามใหญ่ๆ ได้นอกจากการออกกำลังกาย และเลือกรับประทานทานอาหารแล้ว การดื่มน้ำสะอาดก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้คุณมีสุขภาพดี
สำหรับสาระน่ารู้ในการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับคุณหนุ่มๆ นั้น ถ้าใครได้ลองเอาไปใช้รับรองว่าจะได้หุ่นที่ฟิตสมใจแน่ๆ แต่ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยนะค่ะ เพราะถ้าคิดจะกินอาหารอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกาย จากที่จะมีซิกแพ็คอาจจะได้เป็นวันแพ็คมาแทนนะค่ะ
Cr:http://www.hisoparty.com/beauty/all-about-gentle-man/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%8B%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%9E%E0%B9%87%E0%B8%84%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3
วันอาทิตย์ที่ 3 สิงหาคม พ.ศ. 2557
สมัครสมาชิก:
ความคิดเห็น (Atom)